50’li Yaşlarınızda Sağlıklı Kalmanın 5 Yolu

İnsanlar yaşlandıkça, sağlıklarının daha fazla farkında olmaları ve sağlıklı kalmak için adımlar atmaları gerekir.

50’li yaşlarınızda sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şey vardır:

Düzenli kontroller ve taramalar alın

düzenli olmak önemli kontroller ve gösterimler 50’li yaşlarda sağlıklı kalmak için. Bunun nedeni, birçok sağlık sorununun gelişmeye başladığı yaştır.

Bu, herhangi bir sağlık sorununu erken tespit etmemize ve ihtiyacımız olan tedaviyi almamıza yardımcı olur. 50 yaş üstü yetişkinler her 3-5 yılda bir fizik muayene yaptırmalıdır.

Taramanız gereken şeylerden bazıları şunlardır:

Hangi taramalara ihtiyacınız olduğu ve bunları ne zaman yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, 50’li yaşlarınızda ve sonrasında sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı seçimler yapmaya başlamak için asla geç değildir. Başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Sağlıklı diyetle beslen

Yaşlandıkça, vücudumuz birçok değişiklik geçirir. Küçükken yediğimiz yiyecekleri yiyemeyebiliriz ve metabolizma yavaşlarkalorilerin işlenmesini zorlaştırır.

Bu yüzden 50’li yaşlarınızda sağlıklı bir diyet yemek çok önemlidir. Sağlıklı yiyecekler yemek, sağlıklı kilonuzu korumanıza, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve kalp hastalığı, felç ve kanser gibi hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

50’li yaşlarınızda sağlıklı bir diyet yemek için bazı ipuçları:

1. Bol meyve ve sebze yiyin.

Meyve ve sebzeler, sağlık için gerekli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.

2. Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları seçin.

Tam tahıllar, rafine tahıllardan daha fazla lif içerir ve bu da kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Tahıl ürünlerini seçerken, “%100 tam buğday” veya “%100 tam tahıl” diyenleri arayın.

3. Doymuş ve trans yağları sınırlayın.

Doymuş ve trans yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bu yağları sınırlamak için tavuk veya balık gibi yağsız etleri ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini seçin.

Trans yağ kaynağı olan kısmen hidrojene yağlar içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.

4. Tuz ve şekeri sınırlayın.

Çok fazla tuz kan basıncınızı yükseltebilir, bu da sizi kalp hastalığı ve felç riskine sokar. Şeker kilo alımına ve diş çürümesine neden olabilir.

Bunları sınırlamak için işlenmiş gıdalardan ve soda gibi şekerli içeceklerden kaçının.

5. Bol su için.

Su, sağlık için gereklidir. Vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur ve toksinleri temizler. Günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

Aktif Olun

sır değil ki aktif bir yaşam tarzı sürdürmek genel sağlık ve esenlik için önemlidir. Ancak yaşlandıkça, sağlığımızın bozulmasını önlemek için aktif kalmak daha da önemli hale geliyor.

Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, kanser ve hafıza kaybı gibi kronik hastalıkların gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca zihinsel sağlığı, uyku kalitesini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ne yazık ki, birçok insan yaşlandıkça daha az aktif hale gelir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kronik hastalık için en önemli risk faktörlerinden biridir. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, fiziksel aktivite eksikliği şu anda küresel ölüm için dördüncü önde gelen risk faktörüdür.

İnsanların yaşlandıkça daha az aktif hale gelmesinin birkaç nedeni vardır. Bunlar şunları içerebilir:

– Eklem ağrısı veya yaşa bağlı diğer fiziksel kısıtlamalar

– Kötü ruh sağlığı

– Sosyal izolasyon

– Motivasyon eksikliği

– Yaralanma korkusu

Bu zorluklara rağmen, yaşlandıkça aktif kalmanın yollarını bulmak önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite, yaşlanmanın etkilerini dengelemeye ve genel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

50’li yaşlarınızda aktif kalmanız için birkaç ipucu:

1. Hoşunuza giden bir aktivite bulun.

Yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir aktivite bulmak önemlidir. Bu, uzun vadede ona bağlı kalmanızı daha olası hale getirecektir. Aktiviteden hoşlanmıyorsanız, düzenli rutininizin bir parçası olarak sürdürme olasılığınız çok daha düşüktür.

2. Gerçekçi hedefler belirleyin.

Bir egzersiz rutinine başlarken gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Hedefiniz çok hırslıysa, cesaretinizin kırılması ve vazgeçmeniz çok daha olasıdır.

3. Yavaş başlayın ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.

Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, yavaş başlamak ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmak önemlidir. Bu, vücudunuzun yeni taleplere uyum sağlamasına yardımcı olacak ve yaralanma riskini azaltacaktır.

4. Çeşitli aktiviteleri birleştirin.

İlgiyi sürdürmek ve can sıkıntısından kaçınmak için egzersiz rutininize çeşitli aktiviteler eklemek önemlidir. Bu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, halter ve yoga içerebilir.

5. Sosyalleştirin.

Motive kalmanın en iyi yollarından biri, egzersizi sosyal bir aktivite haline getirmektir. Bu, bir arkadaşınızla çalışmayı veya bir spor takımına veya fitness sınıfına katılmayı içerebilir.

6. Kendinize zaman ayırın.

Sağlığınıza ve esenliğinize odaklanmak için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Başka taahhütleriniz olduğunda bunu yapmak zor olabilir, ancak bunu bir öncelik haline getirmek önemlidir.

7. Profesyonel yardım alın.

Motive olmakta zorluk çekiyorsanız veya bir egzersiz rutini tasarlama konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, sertifikalı bir kişisel antrenör veya fizyoterapistten profesyonel yardım almayı düşünün.

8. Kendinizi ödüllendirin.

Fitness hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmek yararlı olabilir. Bu, motive olmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Sigara İçmeyin

Sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri’nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir ve özellikle sigara 50’li yaşlarda olanlar.

Sigara içen bu yaş grubundaki kişiler kanser, kalp hastalığı ve felç gibi bir dizi ciddi sağlık sorunu geliştirme riski altındadır.

Sigarayı bırakmak için hiçbir zaman geç olmamakla birlikte, 50’li yaşlarında sigarayı bırakanlar sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirebilir.

Sigarayı bırakmanın, sigaraya bağlı bir hastalık geliştirme riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere, ani ve uzun vadeli faydaları vardır.

Alkol Alımını Sınırlayın

Alkol tüketiminin sağlığınıza zarar verebileceği bir sır değil. özellikle yaşlandıkça. 50’li yaşlarınızda, sağlıklı kalmak ve kronik sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltmak için alkol alımınıza ekstra dikkat etmeniz önemlidir.

Aşırı alkol tüketimi, karaciğer hastalığı, kalp hastalığı, kanser ve felç gibi bir dizi kronik sağlık sorununa yol açabilir. Alkol ve sağlığınız söz konusu olduğunda, ılımlılık anahtardır.

Alkol alacaksanız, bunu ölçülü olarak yapın. Bu, kendinizi kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için günde iki içki ile sınırlamak anlamına gelir.

Bu yönergelerin ortalamalara dayandığını ve kişisel sağlık durumunuzun daha düşük bir limit gerektirebileceğini unutmayın. Herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa, tüketmeniz için ne kadar alkolün güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

Son söz

Bu ipuçlarını takip etmek, 50’li yaşlarınızda ve sonrasında sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı seçimler yapmaya başlamak için çok geç değil. 50’li yaşlarınızda, hayatınızın henüz yarısında olabilirsiniz, bu nedenle bundan sonra sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı bir hedef haline getirin!