Beş Saatlik Uykunun Vücut Üzerindeki Etkisi: Terapist Kanser ve Obezite Dahil Geri Dönüşü Olmayan Süreçlere Karşı Uyarıyor

giriiş

Terapist Olga Shashkova, beş saatlik bir uykunun vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere yol açabileceğini söyledi.

Sağlık Üzerindeki Etki

İzvestiya gazetesine verdiği röportajda doktor, böyle bir durumun kanser ve obezite gibi ciddi hastalıklara yol açabileceğini belirtti.

Diyor ki: “Bir hafta, ay, yıl veya daha uzun süre günde 5 saat uyuyan bir kişiye ne olur?” Bu bir kez olursa vücut uyku sırasında performansı, yorgunluğu ve üretkenliği etkileyen eforu hissetmeyebilir. uyku, vücudun sirkadiyen ritmindeki bozuklukların arka planına karşı süreçleri başlatarak uyku bozukluklarına, hormonal bozukluklara, obeziteye, glikoz ve insülin intoleransına ve sonuç olarak diyabet ve kansere yol açar.

Ona göre, uyku eksikliğinin arka planına karşı, enerji metabolizmasındaki dengesizlik ve bir bütün olarak metabolik süreçle ilişkili ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir.

“Kortizol, melatonin ve somatotropin üretimi bozulacak, yağ yoğun bir şekilde birikecek, leptin ve transkript kanda daha düşük bir lipid oksidasyonu seviyesine yükselecek. Bütün bunlar aşırı yeme, obezite ve tip 2 diyabet, kronik stres, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, düzensiz adet görme, kısırlık ve hatta kansere, özellikle meme kanserine yol açabilir … Tek kelimeyle, metabolik sendrom arka plana karşı gelişir. sirkadiyen ritmin ihlali.

Psiko-Duygusal Durum ve Performans Üzerindeki Etki

Ayrıca kronik uyku yoksunluğu kişinin psiko-duygusal durumunu ve performansını da etkiler. Bu nedenle, her zaman yeterince uyumayan insanlar stres ve duygusal patlama riski altındadır, yani stresli durumlarla baş edemezler. Kural olarak, sinirli, mızmız, hareketsiz, dikkatsizdirler, çok az fiziksel aktiviteye sahiptirler ve libidoları önemli ölçüde azalır.

“Hafta sonları uykusuzluğu telafi etmek mümkün mü? Evet, tabii ki uyku eksikliği bir kez meydana gelirse yapabilirsiniz. Ancak bu, yaşamda kalıcı bir durumsa, o zaman patolojik süreçlerin gelişmesine yol açar. Hafta sonları bunu telafi etmek aşırı yemek yemek gibi” diyor. Aşırı yemek yanlıştır ve bazen sağlık için tehlikelidir. Aynı şey uyku için de geçerlidir, çünkü gelecek için bir rezerv olarak uzun süre uyumak imkansızdır. Ayrıca aşırı uyku, sirkadiyen ritmin bozulmasına yol açtığı için sağlıksızdır. bu nedenle kişi normalden daha uzun uyuduğunda vücudunun “kırıldığını” hisseder ve halsizlik, baş ağrısı ve bitkinlik çeker.

Alternatif Çözümler ve Sonuç

Ona göre bazıları uykusuzluk sorununu kahve içerek ve uyarıcı içeceklerle çözmeye çalışıyor. Ancak bunun vücuda kısa süreliğine ek enerji verdiğini ve kişinin 1-2 saat uyumak istemediğini birçok çalışmanın sonuçları doğrulamıştır. Ama performansı düşük kalıyor.

“Ayrıca kafein, vücudun genel durumunu olumsuz etkileyen magnezyum, sodyum, kalsiyum ve B vitaminleri gibi bazı gerekli mineralleri de uzaklaştırır” diyor. “Yani kendinizi iyi hissetmek için yeterince uyumanız gerekiyor.” ama fazla uyuma. Saat 23:00’ten önce yatıp, elektronik cihaz kullanmamak ve yatmadan bir saat önce TV izlemek daha iyidir.”

Kaynak: İzvestiya gazetesi.