En İyi Egzersizlere Nasıl Başlanır: Eksiksiz Bir Başlangıç ​​Kılavuzu

Egzersiz genel insan sağlığı için önemlidir; bu iddiada şüphe yoktur. Bununla birlikte, hala herhangi bir egzersiz planı uygulamamış olan bazı insanlar olabilir. Endişelenme, yalnız değilsin ve yine de en iyi egzersizlerden bazılarına başlayabilirsin. Bu makale, 2022’de egzersiz yapmak için en iyi egzersizleri tartışacak. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, yine de bu egzersizlere gidebilirsiniz. Öyleyse başlayalım!

2022’de Egzersize Başlamadan Önce Bazı İpuçları

İyileştirilmiş zihinsel sağlık ve daha iyi uyku gibi günlük egzersizin faydaları göz önüne alındığında, her birey bir egzersiz rutini geliştirmeyi planlıyor. Gerçekte, bu mükemmel bir yaklaşım, ancak çalışmaya başlamadan önce yapmanız gereken bazı şeyler var. Onları keşfedelim.

1: Kimlik Fitness Hedefleriniz Nedir?

2022’de egzersize başlamadan önce kendinize cevaplamanız gereken ilk soru bu. Hiç şüphe yok ki, herkes düzenli olarak egzersiz yapmanın faydalarından etkilenebilir. Ancak, egzersiz yapmanın tüm iyi yönlerini öğrenmeye başladığınızda aklınıza gelen o wow faktörünü tanımlamalısınız. Örneğin, zayıf bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz ya da sadece fazla yağlardan kurtulmak isteyen şişman bir bireysiniz.

Daha sonra bir fitness eğitmeni olmayı planlamış olabilirsiniz. hakkında daha fazla bilgi edinin kişisel antrenör nasıl olunur. Bu nedenle, başlangıçta fitness hedeflerinizi belirlemek, doğru egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır.

2: Bir Egzersiz Rutini Tutarlılık Gerektirir

Egzersiz yaparak gerçekten bir şeyler kazanmak istiyorsanız, tutarlı olmalısınız. Bunun nedeni, günlük olarak egzersiz yapmadan, bununla ilişkili maksimum sağlık yararlarından yararlanamayabilirsiniz.

Bu bağlamda, tutarlılığın aynı zamanda abur cuburlardan ve gazlı içeceklerden kaçınmak anlamına geldiğini de unutmamak gerekir. Benzer şekilde, sürekli olarak özel bir diyet planı izlemeniz gerekecektir.nVücudunuzun ekstra yağ ve kalorilerden uzak durduğundan emin olun. Yani kısacası, tutarlı kalmanızı sağlamak için burada kendinize karşı dürüst olmanız gerekecek.

3: Vücudunuz İçin Kolay Olan En İyi Egzersizi Bulmak Zaman Alabilir

İnternette gördüğünüz tüm bu egzersizlerin her zaman yapılabileceği hayaline kapılmadan önce, vücudunuz için kolay olan en iyi egzersizi bulmak için biraz zaman ayırabileceğinizi bilmelisiniz. İster kardiyo ister yoga olsun, hangi egzersizi sevdiğinizi bulmalısınız. Bunu öğrendikten sonra, fitness hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için günlük olarak kolayca yapabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar için 2022’de Egzersize Başlamak İçin En İyi Egzersiz

Şimdi, yeni başlayanlar için 2022’de çalışmaya başlamak için en iyi egzersizlerden bazılarını inceleyelim.

1: Günlük Çalıştırma

Biraz kilo vermek ya da sadece genel vücut dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, yürümek, koşmak veya sadece günde birkaç mil yürümek, bu yıl egzersiz yapmaya başlamanın en iyi yolu olabilir. Bu düzenli egzersizin ne kadar heyecan verici olduğunu biliyor musunuz? Neredeyse her zaman ve her yerde yürüyebilirsiniz.

Ayrıca, mevcut çeşitli mobil uygulamaları kullanarak adımlarınızı sayabilirsiniz. Belli bir mesafe için günlük yürümenin faydaları çoktur. Kolayca fazladan yağ yakabilirsiniz ve bu aynı zamanda vücudunuzun kan dolaşımını da iyileştirir.

Biliyor musunuz? A günlük 30 dk yürüyüş genel vücut sağlığınızı büyük bir farkla iyileştirebilir.

2: Ağız kavgası

Squat, kaslarınızı güçlendirdiğiniz için mükemmel olan başka bir heyecan verici egzersizdir. Squat, bacaklarınızı ve alt vücut kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğu için düzenli olarak yapmak için harika bir egzersizdir. Bu, koşarken veya spor yaparken size daha fazla güç verebilir. Ayrıca dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle, bu yıl etkili bir egzersiz rutinine başlamak istiyorsanız, günlük egzersiz rutininize squat hareketleri eklemeyi unutmayın.

3: Şınav

Muhtemelen bu tür bir Egzersize aşinasınızdır. Şınav, genel vücut sağlığınıza pek çok iyi şekilde yardımcı olan bir egzersizdir. Göğüs kasları geliştirmek istiyorsanız, ilk yapacağınız egzersiz şınav olmalıdır. Ayrıca düzenli olarak şınav çekmek vücudunuzun dayanıklılığını artırır.

Öte yandan, güç ve ayrıca özveri gerektirdiğini unutmayın. Bu nedenle, üst vücut kaslarınızı (boyun, göğüs) gerçekten güçlendirmek istiyorsanız, şınav yapmanız gereken yoldur.

4: Egzersizi

Şimdi karın kaslarını güçlendirmek için bazı egzersizlerden bahsedelim ve mekik de bunlardan biri. Crunch yapmanın birçok yolu vardır. Ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapabilir, farklı kas gruplarını hedefleyebilirsiniz. Egzersizi genellikle dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatarak ve gövdenizi dizlerinize doğru kaldırarak yapılır.

Ding egzersizinin düzenli olarak sağlığa faydaları çoktur. Örneğin, egzersizi vücudunuzun çekirdeğine yardımcı olur ve vücut duruşunuzu iyileştirir. Az önce bahsettiğimiz gibi, pek çok varyasyonla egzersizi yapabilirsiniz. Bu nedenle, varyasyonlarının her biri vücudun hedeflenen kaslarına fayda sağlar ve onu güçlendirir.

Biliyor musun? Egzersizi, çekirdeğinizi güçlendirdiği için sırt ağrısından kurtulmanıza da yardımcı olabilir..

Son düşünceler

Öyleyse, tartışmayı bitirme zamanı. Şimdi, bu yıl çalışmaya başlamak için en iyi egzersizlerden bazılarını biliyorsunuz. Yeni başlayan biriyseniz ve daha önce hiç çalışmadıysanız endişelenmeyin. Günlük yürüyüş ve şınav gibi paylaştığımız egzersizler vücut üzerinde kolaydır. Bu egzersizleri günlük olarak yaparak, genel vücut sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilirsiniz. Rahatlayın, günlük olarak egzersiz yapmanın maksimum sağlık yararlarından da yararlanabilirsiniz. Ancak, bazı iyi sonuçlar elde etmek için tutarlı olmanız gerektiğini unutmamalısınız.