giriiş
Pek çok insan sabahları enerji seviyelerini yükseltmenin bir yolu olarak kahve içer, ancak bu kafeinli içecek diğer zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarını da sağlayabilir.
Kahve ve Kilo Verme
Freeletics’te eğitim ve beslenme uzmanı olan David Weiner’e göre kahvenin kilo verme üzerinde etkisi var.
“Bazı araştırmalar, kafeinin metabolizma hızınızı yaklaşık yüzde 3-11 oranında artırabildiğini ve metabolizma hızınız ne kadar yüksekse, yağ yakmanızın ve dolayısıyla kilo vermenizin o kadar kolay olduğunu göstermiştir. Ancak, tek başına kilo vermeyeceksin,” dedi Weiner. Herhangi bir kilo verme planı, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verebilmek için kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı, besleyici bir diyet içermelidir.
Ve Critical Reviews dergisinde yayınlanan bir çalışmayı analiz etti. Gıda Bilimi ve Beslenme alanında, 600’den fazla katılımcıda kahve tüketimi ile kilo kaybı arasındaki ilişkiyi araştıran devam eden 13 çalışma.
Şu sonuca varıyor: “Mevcut meta-analiz (istatistiksel analiz) genel olarak kafein alımının ağırlığı ve vücut kitle indeksini artırabildiğini ve vücut yağını azaltabildiğini göstermiştir.”
Ancak Weiner, bazı durumlarda kafeinin uyku üzerindeki etkilerinin tam tersi bir etkiye sahip olabileceği konusunda uyardı.
Kafein ve bunun kilo alımı üzerindeki etkisi üzerine bazı araştırmalar da yapılmıştır, bazı kafein kullanıcılarının daha yüksek BMI ve uyku sorunları vardır. Kilo kaybı ile uyku, kilo verme sonuçları için en önemli faktörlerden biridir.
“Kafein ve kilo verme üzerine azalan araştırmalar ve kesin bir yanıtın olmaması göz önüne alındığında, yalnızca size ve yaşam tarzınıza uygunsa kahvenin tadını çıkarmalısınız. Ve kafein içmiyorsanız, kilo vermenizi sağlayacağını umarak kafein alışkanlığı edinmenin bir anlamı yok” diye ekledi Weiner.
Her gün kahve içebilir misin?
Vince şu yorumu yaptı: “Kilo vermeye çalışıyorsanız, gün boyunca yeterli egzersiz ve besleyici yiyecekler aldığınız sürece her gün kahve içmek sorun olmamalı. Herhangi bir kilo verme yolculuğunda ölçülü olan her şey her zaman önemlidir, bu nedenle normal bir fincan kahve içmek gayet iyi. Her gün. Ancak herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa her gün kahve içmenizi önermem çünkü tansiyonunuzu yükseltebilir.”
Güvenli kahve miktarı nedir?
Weiner, çok fazla kafeinin olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyardı. “Kilo vermeye çalışıyorsanız, tavsiye edilen 400 mg kafein sınırını aşmamak kaydıyla normalde içtiğiniz kadar kahve içmelisiniz, aksi takdirde sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Ancak unutmamak gerekir ki tek kafein kaynağı kahve değildir ve farkında olmadan çay, enerji içecekleri ve meşrubatlarla birlikte tüketebilirsiniz.”
En iyi kahve türü nedir?
Kilo vermek istiyorsanız, kahvenize potansiyel olarak yüksek kalorili takviyeler eklememeniz önemlidir.
Vince, “Kilo vermek için en iyi kahve, krema, şeker, şurup vb.
Sözlerine şöyle devam etti: “Kilo vermek için en iyi kahveler, şekersiz şurup, yağsız süt ve doğal şeker ikamelerinin yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeye dayalı olanlardır. kilo verme sisteminizin temeli.”
Kaynak: Ekspres
Kaynak : https://worldweeklynews.com/can-coffee-help-with-weight-loss-find-out-the-surprising-benefits-and-risks/